更新日：2026年06月04日
この記事の監修
聖マリアンナ医科大学 卒業。 卒業後は、茅ヶ崎徳洲会病院、大村病院で内科医療に従事後、 いがらしクリニックを開業。 クリニック閉業後、医療法人理事長/院長を経て、 リフィルクリニック院長に就任。
風邪がうつると、大切な仕事やプライベートの予定に影響が出てしまうかもしれません。「いつからうつる？」「職場に持ち込まない方法は？」など心配になるかもしれません。
風邪は身近な病気ですが、感染ルートや人へうつす期間を把握しておかないと、知らないうちに家族や同僚に広がってしまう可能性があります。自身や大切な人の健康を守るためにも、感染の仕組みや日常生活で実践できる効果的な予防・対処法を知ることが大切です。
風邪とは、鼻や副鼻腔、喉の粘膜に起こる感染症のことで、医学的には「風邪症候群」や「感冒」と呼ばれます。ウイルスの種類によって症状の現れ方は異なりますが、くしゃみや鼻水、喉の痛み、発熱などが代表的です。
一般的な風邪だけでなく、インフルエンザといった感染症も風邪の一種とされています。
風邪は、主にウイルスによって引き起こされる感染症です。原因となるウイルスの種類は200以上あるとされ、その多様性から特定のウイルスに効く薬は存在しません。そのため、風邪の治療では、発熱や咳、鼻水などの不快な症状を和らげる薬を服用する対症療法が基本となります。
ただし、インフルエンザのように、原因となるウイルスを検査で特定でき、その働きを抑える抗ウイルス薬が開発されているタイプの風邪もあります。風邪の症状が重い場合や長引くときは、医療機関で検査を受けるとよいでしょう。
風邪は、原因となるウイルスを体内に取り込むことでうつります。風邪がうつる主な感染ルートは、接触感染と飛沫感染、空気感染の3つです。感染ルートに応じた対策を講じることが、風邪の予防につながります。
接触感染とは、手に付着したウイルスが鼻や口、目の粘膜といった部位から体内に侵入して感染するルートです。接触感染はウイルスを保有している人に直接触れることだけでなく、間接的な接触によっても起こります。
たとえば、ドアノブや手すり、エレベーターのボタン、共有の物品などを介してうつるケースもあるため注意が必要です。接触感染が主な感染ルートとなりうつる風邪には、アデノウイルスによる感染症やインフルエンザなどが挙げられます。
飛沫感染とは、ウイルスに感染している人が咳やくしゃみをした際に、空気中に飛んだ飛沫を直接吸い込み感染することです。
飛沫は空気中を漂うことはなく、1～2メートル程度飛んで落下します。感染源となる人の近くにいる場合、飛沫を吸入してウイルスに感染する可能性が高まります。対面での会話や、人が密集する環境では特に注意が必要です。
飛沫感染によってうつる代表的な感染症の例は、インフルエンザや風疹、ムンプスウイルス（おたふくかぜ）です。
空気感染とは、感染者の咳やくしゃみで排出された飛沫の水分が蒸発し、飛沫核となったものを吸い込んで感染するルートのことです。飛沫核となったウイルスは空気中を漂うため、飛沫感染よりも広い範囲に感染が広がる可能性があります。
空気が乾燥している冬の間は飛沫の水分が蒸発しやすく、飛沫核となって漂いやすくなるため注意が必要です。空気感染でうつる感染症としては、麻しん（はしか）や水痘帯状疱疹ウイルス（水ぼうそう）など、強い感染症をもつものが挙げられます。
風邪のウイルスは、日々の生活のさまざまな場面でうつるリスクがあります。たとえば、人が集まる環境や、密接な接触が避けられない場所では、ウイルスの飛沫感染や接触感染が起こりやすくなります。
自身や周囲の人が風邪を引いている場合、どのような場所で感染が広がりやすいかを知り、適切な予防策を講じることが重要です。
家族が風邪を引いた場合、家庭内の感染リスクが高まります。これは、生活空間を共有することで、ウイルスの接触感染や飛沫感染が起こりやすくなるためです。
感染者のウイルスが付着したタオルやコップ、歯ブラシなどの共用は、直接的な接触感染のリスクを高めます。また、トイレや洗面所、ドアノブといった、家族全員が触れる場所を介した接触感染にも注意が必要です。
さらに、小さな子どもがいる家庭では、添い寝をしたり同じ布団で寝たりすることで、飛沫感染や密接な接触による感染の機会が増えます。家庭内で風邪がうつらないようにするためには、手洗いの徹底や感染者と非感染者の生活用品を分けるなどの対策が重要です。
職場は多くの人が長時間過ごすため、風邪うつりやすい場所の一つです。マスクなしの会話では、感染源となる人の飛沫が周囲に拡散しやすいため、飛沫感染のリスクが高まります。
また、会議室やデスク間の距離が近い環境では、物理的な飛沫の到達を防ぐことが難しくなるでしょう。さらに、共用のキーボードや電話、マウスなどのオフィス機器には、感染者の手が触れることでウイルスが付着し、それを介した接触感染が発生する可能性があります。
職場で風邪がうつるのを防ぐためには、定期的に換気をして空気の入れ替えを行い、会話の際のマスク着用や共用機器を使用した後に手指の消毒を行うことです。
学校や保育園などの集団生活の場は、子ども同士の物理的な距離が近いため、風邪がうつるリスクが高い環境といえます。子どもは顔を触ることが多く、おもちゃや遊具の共用を通じて接触感染が発生しやすい傾向があります。
また、風邪の流行を広げないためには、保護者による登校・登園の判断目安が重要です。子どもに発熱や咳などの症状がみられる場合は、無理をさせず自宅で休養させることが周囲への感染拡大を防ぐことにつながります。解熱した後も、体内にはまだウイルスが残存している場合があるため、注意が必要です。
医師や学校、保育園などの定める基準に従い、適切な期間の休養を心掛けることが、感染拡大の防止に役立ちます。
風邪の予防策を講じるうえで、ほかの人にうつしてしまう可能性があるのは、いつからいつまでなのかを知ることは重要です。風邪の原因となるウイルスは、体内に侵入してから症状が出るまでの潜伏期間があり、症状が出てから治癒するまでの期間を通じて感染力をもっています。
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一般的に、風邪の症状が出る直前から症状のピークにかけて感染力が高まるとされていますが、治りかけているときも油断はできません。ウイルスの潜伏期間やうつりやすいタイミングを正しく理解することで、周囲への配慮や予防を適切に行うことができます。
風邪の原因となるウイルスが体内に侵入し、増殖を始めても、感染してすぐ症状が出るわけではありません。一般的な風邪の潜伏期間は、感染したウイルスの種類や個人の免疫状態によって異なるものの、2～5日間が目安とされています。
注意が必要なのは、潜伏期間中はまだ自覚症状がなくても、ウイルスはすでに体内で増殖しており、人にうつす可能性がある点です。風邪の症状が出始める直前は、体内のウイルス量が増加しているため、感染を広げやすいタイミングとなります。
周りの人が風邪を引いた際は、自身も潜伏期間にある可能性を考慮し、日ごろから手洗いやうがいなどの予防策を行うことが大切です。
風邪がほかの人にうつりやすいタイミングは、症状が出始めた直後から2日目までの、発症の初期段階とされています。風邪が発症すると、咳や鼻水、くしゃみ、発熱といった症状が出始め、体外へウイルスが排出される量が増加するためです。
咳やくしゃみをするたびに、大量のウイルスを含んだ飛沫が周囲に飛び散りやすくなり、飛沫感染や飛沫が付着した場所を介した接触感染のリスクが高まります。
体調に異変を感じ始めたらすぐにマスクを着用し、手洗い・うがいをこまめに行うことが、周囲への感染拡大を防ぐうえで重要です。この時期をピークにウイルス排出量は徐々に減少していきますが、風邪の症状が落ち着くまでは油断せず、感染対策を継続する必要があります。
風邪の症状が改善し始めると、「治ってきたから大丈夫だろう」と考えがちですが、回復期に入っても引き続き感染対策が必要です。熱が下がり体調が良くなったとしても、咳の症状がある間は感染リスクがあると認識しましょう。咳は気道に残ったウイルスを体外に排出する働きがあり、この咳を通じてウイルスが排出される可能性があるためです。
また、「元気だから問題ない」と判断し、すぐに通常の生活に戻ることは、無意識のうちに周囲へウイルスを広げてしまう危険性があります。インフルエンザや新型コロナウイルスなど、感染症によっては学校や職場への復帰基準が定められているため、自己判断せず、指示に従うことが重要です。
治りかけの時期も対策を続けて、ほかの人に風邪をうつさないよう心掛けましょう。
風邪がうつるのを防ぐには、日ごろから感染対策を行うことが大切です。風邪の原因となるウイルスは、接触感染や飛沫感染など、日常のさまざまな行動を介して侵入します。
自身の体をウイルスから守り、周囲への感染拡大を防ぐためには、日々の生活の中で予防策を実践することが求められます。予防策を日常生活に取り入れ、風邪を引きにくい体づくりと環境づくりを行いましょう。
マスクの着用は、風邪の主な感染ルートである飛沫感染を防ぐために有効な対策です。感染者との対面の会話や人が密集する場所では、マスクを正しく着用して鼻から顎までを覆うようにしましょう。正しくマスクを着用することで、感染源となる人の飛沫の放出を防ぐだけでなく、周囲の人が飛沫を吸い込むリスクを低減する効果も期待できます。
ただし、マスクの表面にはウイルスが付着している可能性があるため、外す際には表面を触らないように注意し、すぐにゴミ箱に捨てましょう。また、外した後は手洗いを行い、マスクを介した接触感染のリスクを抑えることが大切です。
風邪がうつるのを防ぐには、手洗いとうがいが欠かせません。手洗いは、接触感染を防ぐうえで効果的な手段であり、手に付着した風邪の原因となるウイルスを洗い流すことができます。食事の前はもちろん、外出先から帰宅したときやつり革やドアノブに触れたあとは、石鹸を使って丁寧に手洗いすることが大切です。
一方、うがいには、口の中や喉に付着したウイルスを洗い流す効果があります。また、うがいによって口内や喉の乾燥を防ぐことで、粘膜の防御機能が低下するのを防げます。
手洗いとうがいを習慣化することで、ウイルスが体内に侵入するのを防ぎましょう。
接触感染を防ぐためには、手洗いと並行してアルコール消毒を活用することが重要です。手指のアルコール消毒は、手洗いで落としきれなかったウイルスを減少させ、体内への侵入を防ぐ効果が期待できます。外出先から帰宅したときはもちろんのこと、公共の場所にあるドアノブや手すり、エレベーターのボタンなど、多くの人が触れる共用物に触れた後には、こまめにアルコール消毒を行いましょう。
また、家庭内や職場においては、頻繁に触れる箇所を消毒用アルコールを含ませた布などで定期的に拭き取ることで、表面に付着したウイルスを取り除き、風邪がうつるリスクを低減することができます。
風邪がうつるのを防ぐ対策の一つとして、水分補給は重要です。水分補給は喉の渇きを潤すだけでなく、以下の効果も期待できます。
体内の水分量を保つには、こまめな水分補給を行うことです。たとえば、朝一番に水を飲む習慣をつける、仕事用のデスクに飲み物を置くなどして、意識的に水分をとる習慣をつけましょう。
風邪がうつるのを防ぐためには、室内の適切な温度と湿度を保つことです。室温が低いと体が冷えて血流が悪化し、鼻や気管の繊毛運動の働きが弱まり、ウイルスに感染しやすい状態になる可能性があります。冬は室内を適温に保ち、夏場はエアコンによる冷やし過ぎに注意しましょう。
また、空気が乾燥すると、ウイルスが飛散しやすい状態になるだけでなく、鼻や喉の粘膜も乾燥し、体の防御機能が低下して風邪に感染しやすくなります。
エアコンやストーブなどの暖房器具を使用する際は、室内の湿度が大きく下がる可能性があるため、加湿器などを活用した湿度管理が重要です。湿度は40～60％を目安に保ち、部屋の空気を入れ替えるために定期的な換気も行いましょう。
風邪がうつるのを防ぎ、ウイルスに負けない体を作るためには、日ごろの生活習慣を見直すことです。
体の免疫力を維持するには、質の高い睡眠を確保し、疲労を回復させることが大切といえます。また、食事では栄養バランスを意識し、皮膚や粘膜の機能維持、免疫力の維持・向上に役立つビタミンB群やC、アミノ酸などを積極的に摂取しましょう。たとえば、ビタミンB群はカツオや豚肉、ビタミンCはブロッコリーやキウイフルーツ、アミノ酸は卵や大豆などに含まれます。
ストレスは免疫力を下げる原因となるため、適度な運動や趣味の時間を取り入れ、リラックスを心掛けることも、風邪を寄せ付けない体づくりにつながります。
自身が風邪を引いてしまった場合、体力の回復に努めることに加え、周囲にうつさないための配慮が重要です。ウイルスは咳やくしゃみによる飛沫・接触を介してほかの人にうつってしまうことから、感染拡大を防ぐための行動が求められます。
風邪の症状がある間は、普段以上に周囲への感染リスクを意識し、うつすのを防ぐために対策を実践しましょう。
風邪の症状がある場合、ウイルスを周囲に拡散させないために咳エチケットを心掛けることです。
咳やくしゃみをする際はマスクを正しく着用し、口と鼻をしっかりと覆いましょう。もしマスクがない状況で咳やくしゃみが出る場合は、ティッシュやハンカチで口と鼻を覆います。それが間に合わない場合は、袖や上着の内側で覆うようにしましょう。
手のひらで受け止めてしまうと、その手からドアノブなどの共用物へウイルスが付着し、接触感染の原因となる可能性があります。使用後のティッシュはすぐにゴミ箱に捨て、その後は手洗いと手指の消毒を行うことが重要です。
風邪のウイルスは、感染者が触れた共用物を介してうつる接触感染のルートで広がりやすくなります。自身が風邪を引いている場合は、家族や職場の同僚など、周囲の人にうつさないために共用物を使わないよう配慮しましょう。
食器や歯ブラシのように、口に触れるものはその人専用のものを使用し、使用後はすぐに洗浄することです。また、ドアノブやリモコン、電話機といった多くの人が触れる箇所についても、触る前後には手指消毒するか定期的に消毒用アルコールで拭き取るなどの対応を行いましょう。
風邪の症状が出ているにもかかわらず無理をして働き続けたり、登校したりすることは、自身の回復を遅らせるだけでなく周囲にうつすリスクを高めます。
風邪の感染力が高まるのは発症直後～2日目とされているため、体調に異変を感じたら早めに仕事を休む、または登校・登園を控えることが職場や学校における感染拡大を防ぐことにつながります。
特に発熱や激しい咳、体のだるさなどの症状がある場合は、自宅で安静にし体を休めることに専念しましょう。職場や学校、保育園などの定める休養期間や復帰基準を確認し、ルールに従って行動することが求められます。
風邪の症状があるときに人と会うことは、相手にウイルスをうつしてしまう危険性を伴います。風邪を引いている間は可能な限り人との接触を避け、感染予防を心掛けましょう。
特に、高齢者や基礎疾患をもつ方、乳幼児など、重症化しやすいリスクのある方との接触は極力控えるべきです。打ち合わせや友人との約束、親戚の集まりなど、予定されていた対面の活動については、風邪の症状が改善するまで延期を検討しましょう。
仕事上の必要な連絡は、電話やオンラインでのやり取りに切り替えるなど、物理的な接触を伴わない方法で済ませる配慮が必要です。
インフルエンザなど一部の風邪を除き、一般的な風邪に対しては特効薬が存在しません。そのため、風邪を引いた際には、症状を和らげる対症療法を行いながら、重症化を防ぐことが大切です。
体力を消耗させずに回復を促し、症状を悪化させたり長引かせたりしないための基本的な対処法を実践しましょう。
風邪を悪化させず、回復を早めるためには、安静にして十分に体を休めることが大切です。
風邪を引いている間は、体力が低下し、体温の調節機能も影響を受けやすくなります。悪寒がするときは衣類や布団の枚数を増やして体を温め、熱が上がって暑くなったら、汗冷えを防ぐためにも早めに着替えを行いましょう。
また、高熱や嘔吐などの症状があるときは体内の水分が失われやすく、脱水症状につながる可能性があります。脱水による頭痛やめまいを防ぐために、こまめな水分補給を心掛けましょう。
体の免疫力を高めるためには、消化が良く栄養バランスの取れた食事をとることです。体を温める効果がある、生姜やネギなどを使ったおかゆやうどんを取り入れると良いでしょう。
風邪の症状によるつらさを軽くしたいときは、症状に合わせて薬を服用することが有効です。風邪薬はウイルスそのものを排除するわけではありませんが、服用により症状緩和を図ることで、体力の消耗を防げます。
市販の風邪薬を購入する際は、症状や体質を薬剤師や登録販売者に相談し、自身に合った薬を教えてもらいましょう。
なお、風邪薬を飲んでも症状が改善しないときや、いつもとは違う気になる症状がある場合は、自己判断で服用を継続するのではなく、医療機関を受診することです。
風邪の症状は多くの場合、安静にしていれば自然に回復に向かいます。しかし、次のような症状がみられる場合は、医療機関の受診を検討しましょう。
39度を超える発熱があるときは、注意が必要です。特に、息切れや血圧の低下といった症状が伴う場合は、速やかに医療機関を受診しましょう。
また、黄色や緑の鼻汁や痰は、細菌による二次感染の疑いがあります。咳や痰の症状が酷かったり長く続いたりする際は、呼吸器系の別の疾患も考慮されるため、早めに受診を検討することが重要です。
「ただの風邪であれば、安静にしていれば治るだろう」と考える方もいるかもしれません。仕事や家事などで忙しいと、通院時間を確保するのは難しいものです。
このようなときは、スマートフォンやパソコンのビデオ通話を通して自宅から診察を受けられる、オンライン診療を活用する方法があります。処方された薬は配送されるため、薬局へ行く必要もありません。
感染リスクを抑えることもできるので、忙しく病院に行く時間が取れない方は、オンライン診療も選択肢の一つとして検討してみてください。
風邪がうつる主な感染ルートは、接触感染や飛沫感染、空気感染です。
風邪がうつるのを防ぐには、マスクの着用や手洗い・うがい、アルコール消毒などを心掛けましょう。風邪を引いたら、まずは安静にして体をしっかり休めます。症状が重い、長引くようなときは、医療機関を受診しましょう。また、咳エチケットの心掛けや出社・登校を控えるなど、ほかの人にうつさないための配慮も求められます。
風邪を引いて医療機関を受診したいものの、仕事や家事などで忙しく、通院する時間が取れない方は、オンライン診療の活用がおすすめです。オンライン診療であれば、時間や場所にとらわれず医師の診察を受けられます。通院のために外に出て、ほかの人にうつすリスクも抑えられるので、気になる方は活用を検討してみてください。
スマートフォンやPCを使って、自宅や外出先など全国どこからでも、かかりつけ医による診察を受けることができます。 医師により処方が行われた場合には、お薬のご自宅への配送や、薬局での当日受け取りが可能です。
通院の手間や待ち時間を減らし、プライバシーを守りながら、安心して医師へ相談できます。
