風邪は何日で治る？目安の日数や長引かせないための対処法も紹介

風邪が長引く人の共通点【治らない5大原因】

風邪が一般的に治る目安とされる7～10日を過ぎても症状が改善しない場合、回復を妨げている生活習慣や要因が影響していることがあります。風邪を治す力は自身の免疫力にかかっているため、免疫システムを十分に機能させられない状態が続いていると、治るまでに時間がかかる場合があるのです。

風邪の早期回復を目指すためには、回復を遅らせる問題点をなくし、免疫力が最大限に働けるように体をサポートすることが大切といえます。

1.睡眠不足が続いている

睡眠は体の疲労を回復させ、ウイルスと戦う免疫細胞を活性化させるために欠かせない時間です。風邪を引いているにもかかわらず睡眠時間が不足したり、質の悪い睡眠が続いたりすると、免疫細胞の働きが低下してしまいます。

睡眠不足になると体力が消耗した状態が続くため、ウイルスの排除に時間がかかり、結果として風邪が治るまでの期間が長引くことにつながります。深い眠りのノンレム睡眠は免疫細胞を活性化させるため、風邪を引いたときは早めに布団に入り、十分な睡眠時間を確保することが重要です。

発熱して眠りが浅くなる場合は、寝室の温度や湿度を調整し、できるだけ体が休まる環境を整える工夫をしましょう。休養を意識して生活することで、免疫力が正常に機能し早期回復が期待できます。

2.栄養不足・食事が偏っている

風邪を早く治すためには、免疫細胞の材料となる栄養素をバランス良く摂ることが重要です。

食欲がないからといって食事を抜いたり、栄養バランスの偏った食事を摂ったりしていると、免疫機能が十分に働くためのエネルギーや材料が不足してしまいます。特に、たんぱく質やビタミンA、ビタミンB群、ビタミンCなどは、粘膜の健康維持や免疫細胞の生成・活性化にかかわる栄養素です。

食事が喉を通りにくい場合は、消化の良いおかゆやうどんなどを中心にしつつ、味噌汁やスープなどで野菜やたんぱく質を補うよう工夫しましょう。栄養をしっかり摂ることで、体がウイルスの排除に専念できるようになります。

3.仕事や学校を無理して休まない

風邪の症状があるにもかかわらず、無理をして仕事や学校へ行くことは、風邪が長引く原因の一つです。

体調がすぐれない状態で活動を続けると、体は回復に必要なエネルギーを日常の活動にも使ってしまうため、免疫機能を回す余力がなくなります。結果としてウイルスの排除が遅れ、風邪が治るまでの期間が延びてしまうでしょう。

また、無理がたたって症状が悪化すると、より長期の休養が必要になる可能性もあります。風邪を引いたと感じたら、症状が軽い段階でも思い切って休む決断が大切です。休養は休息ではなく、免疫力を高めるための「治療」だと捉えましょう。

4.ストレスが強い状態が続いている

精神的なストレスは、自律神経のバランスを乱し、免疫力に影響を及ぼすことが知られています。仕事や人間関係などによる強いストレスが慢性的に続いていると、体の抵抗力が低下した状態になりやすく、風邪のウイルスに対する防御能力も弱まってしまいます。その結果、ウイルスを排除するまでに時間がかかり、風邪の治りが遅れることにつながるでしょう。

風邪を引いたときは、体を休めるだけでなく、心も休めることが大切です。可能な範囲で仕事や悩み事から離れる時間を作り、リラックスできる環境を意識的に作りましょう。「温かいお風呂に入る」「軽いストレッチをする」「好きな音楽を聴く」など、自身に合ったストレス解消法を取り入れることが、免疫力の回復を助けます。

5.市販薬の使い方を間違えている

市販の風邪薬は、発熱や喉の痛み、鼻水などのつらい症状を和らげる目的で作られており、風邪そのものを治す特効薬ではありません。

「風邪が治った」と自己判断で薬の服用を中止するのではなく、1～2日継続して問題がなければやめるのが望ましいとされています。自己判断で服用をやめると症状がぶり返したり、逆に過剰摂取は体に負担をかけたりすることにつながるため注意が必要です。

風邪を引いて市販薬を使用する場合は、添付文書に記載された用法・用量を必ず守り、適切に服用しましょう。また、市販薬でつらい症状を抑えつつも、根本的な治癒を促す休養と栄養補給を疎かにしないことが、早期回復の基本となります。

風邪は「早く治す」より「長引かせない」が正解な理由

風邪が早く治るに越したことはありませんが、風邪が治るまでは基本的に7～10日ほどかかるとされています。

風邪を治すには、体内に侵入したウイルスに対して免疫機能が働き、ウイルスを排除するまでの期間が必要です。そのため、通常7～10日かかる回復期間を、1日や2日に短縮することは難しいと考えられます。

したがって、体力を消耗して治癒を遅らせるよりも、「早く治す」という意識にとらわれず、「長引かせない」という視点で休養や対処を行うことが大切です。

風邪を長引かせないために今日からできる対処法【5選】

風邪を長引かせず、早く治すためには、自身の免疫力を高めるための行動が欠かせません。風邪を長引かせてしまう主な原因は、疲労の蓄積や栄養不足、体を冷やすことなど、回復を妨げる生活習慣にあります。

回復を目指すうえで大切なのは、体を休めることです。それに加えて、体調を整えるための対処法を取り入れることで、免疫システムの働きをサポートできます。

今日からできる対策は、風邪の症状を和らげ、体の抵抗力を回復させる土台作りとなります。症状に合わせたケアと並行して、対策を実践し、長引かないようにしながら療養しましょう。

1.とにかく睡眠を最優先する

風邪を長引かせないためには、睡眠を取ってしっかり休養することが大切です。

風邪には特効薬がないため、回復のためには体の免疫が頼りとなります。ウイルスに対抗するために体力を消耗するので、しっかりと睡眠を取って体力を回復させることが求められます。

風邪を引いたら早めに就寝し、十分な睡眠時間を確保するよう心掛けましょう。良質な睡眠を得るためには、部屋の温度を調節したり、温かく心地よい寝具にしたりして睡眠環境を整えることも効果的です。

2.水分をこまめに補給する

風邪を引いたら、こまめな水分補給を心掛けましょう。風邪のときは発熱や発汗により、体の水分が失われやすい状態です。免疫細胞も活発に働くため、通常よりも多くの水分を必要とします。

水分補給は、喉を潤し乾燥を防ぐため、ウイルスの付着を防止する効果も期待できます。経口補水液やスポーツドリンク、野菜スープなど摂取しやすいもので水分補給しましょう。一度に多く飲んでも体が水分を吸収しきれないため、少量をこまめに飲むのがポイントです。

3.消化の良い食事で体力を温存する

免疫力を働かせて風邪の原因となるウイルスに対抗するには、栄養を摂ることも必要です。食欲がある場合は、栄養バランスを意識して食事を摂りましょう。

食欲があまりない場合は、うどんやおかゆなど消化の良いものが適しています。たんぱく質を摂るなら、鶏肉や卵など低脂肪のものが消化しやすく、体に負担をかけにくいでしょう。また、野菜を多く入れた味噌汁やスープなど、体を温めるメニューもおすすめです。

一方で、脂っこいものは胃腸に負担がかかり、消化にエネルギーを要するため、風邪で体力を消耗しているときには不向きといえます。風邪を早く治すためにも、胃腸にやさしい食事を選ぶようにしましょう。

4.首・お腹・足を温めて冷やさない

体を冷やさないことは、風邪を長引かせないための対策の一つです。体温が低下すると、血液の循環が悪化し、免疫細胞が活発に働く力が弱まってしまう可能性があります。特に、首やお腹、足は、大きな血管が通っていたり、内臓を冷やしてしまったりするため、重点的に温めるべき部位です。

首元はマフラーやストールで覆い、外出時だけでなく室内でも冷気から体を守りましょう。お腹に腹巻きやカイロを使用すると、内臓の働きを助けます。足元は靴下の重ね履きやレッグウォーマーの活用などで、足首から冷えが伝わるのを防ぐことが大切です。

体が温まっている状態を維持することで、血流が良くなり、免疫細胞が全身に行き渡りやすくなります。室内の温度調節に加え、衣類や寝具を工夫して体温を適切に保ち、回復を促しましょう。

5.症状に合った市販薬を正しく使う

風邪による鼻水や喉の痛みなどの症状を市販薬によって和らげることで、体力の消耗を防止できます。体の免疫力によってウイルスに打ち勝つためには、市販薬で症状を緩和して体力を温存することも選択肢の一つです。

市販薬を購入する際は、薬剤師や登録販売者に相談し、自身に合った薬を選ぶようにしましょう。

「市販薬を飲んでも症状がひどくなる」という場合は、自己判断せず、医療機関で医師に診てもらうことをおすすめします。

市販薬で風邪は治る？正しい考え方

市販されている風邪薬は、喉の痛みや発熱、鼻水、咳といった風邪のつらい諸症状を和らげるのを目的としています。市販薬には、風邪の原因であるウイルスを排除したり、死滅させたりする成分は含まれていません。

したがって、市販薬の正しい役割は、症状を緩和することで体が楽になり、十分な休養や睡眠を確保しやすくする点にあります。市販薬によってつらさを軽減し、免疫力が最大限に働ける環境を整えることが、結果的に回復を後押しすることにつながります。

市販薬だけに頼らず、適切な休養や水分・栄養補給と組み合わせて使用することが、風邪を治すうえでの正しい考え方といえるでしょう。

【要注意】風邪が長過ぎるときに疑うべき病気

風邪が治る目安とされる期間を過ぎても改善せず、症状が長く続く場合や、一旦回復した後に再び悪化するような場合は、風邪ではない別の病気が影響している可能性があります。

長引く症状は体の免疫力が低下しているサインであるとともに、風邪と症状が似ているほかの感染症や、風邪をきっかけに発症した合併症であることも考えられます。特に、「咳が激しく続く」「高熱が続く」「胸の痛みを伴う」などの症状がみられる場合は注意が必要です。

風邪の回復の目安を超えて症状が続くときは、自己判断せずに医療機関を受診し、適切な診断を受けましょう。

インフルエンザ

インフルエンザは通常の風邪と異なり、インフルエンザウイルスが原因となる感染症です。風邪よりも症状が急激に現れることが多く、38℃以上の高熱と関節痛、倦怠感といった全身症状が現れます。発熱は3～4日程度で治まる傾向にあるものの、倦怠感は長引く場合があります。

また、インフルエンザは高齢者や基礎疾患を持つ方がかかると、肺炎などの重い合併症を引き起こすことがあるので注意が必要です。子どもの場合は、インフルエンザ脳症のリスクがあるため、様子がおかしくないか注意を払いましょう。

風邪の症状に加えて、急な高熱や全身の強い倦怠感がみられたときは、インフルエンザの可能性を考慮し、医療機関を受診して検査を受けることが重要です。

新型コロナウイルス感染症

風邪の症状が長過ぎるときは、新型コロナウイルス感染症（COVID-19）の可能性も考えられるでしょう。

新型コロナウイルス感染症は風邪と似た症状があるものの、味覚や嗅覚の異常が長期間続いたり、強い喉の痛みや頭痛を伴ったりすることがあります。症状の経過には個人差があり、軽症で済むことがある一方で、風邪が治る目安である10日を過ぎても咳や倦怠感が残る場合があります。

早期回復に向けて対処を続けている中で、呼吸が苦しくなる、高熱が続くなどの症状がみられた際は、医療機関に相談して検査や診断を受けましょう。

咳ぜんそく

風邪の症状自体は治まったにもかかわらず、咳だけが長引く場合、咳ぜんそくの可能性が考えられます。

咳ぜんそくは、気道に炎症が起き、わずかな刺激にも敏感に反応して咳が出る状態を指します。一般的なぜんそくのような「ヒューヒュー」という呼吸音や呼吸困難は伴わないことが多く、乾いた咳だけが続くのが特徴です。

特に、夜間や早朝、寒暖差があるときに症状が現れやすくなります。咳ぜんそくを放置すると、およそ30％は一般的なぜんそくに移行するといわれているため、目安として咳だけが2～3週間以上続く場合は早めに呼吸器内科を受診しましょう。

副鼻腔炎

風邪をきっかけに、鼻の奥にある副鼻腔という空洞に炎症が広がり、副鼻腔炎を発症することがあります。

風邪の鼻水や鼻詰まりが治まった後も、粘り気のある黄色や緑色の鼻水、ドロッとした後鼻漏、顔面の痛みや圧迫感、頭痛といった症状が続く場合は、副鼻腔炎を疑う必要があるでしょう。副鼻腔炎は細菌感染を伴うことが多いため、自然治癒が難しく、抗菌薬や去痰薬などによる治療が必要となる場合があります。

鼻詰まりが長期化すると、集中力の低下や睡眠の妨げにもなりかねません。鼻水の色や性状に変化がみられ、長期間症状が続く場合は、耳鼻咽喉科を受診しましょう。

マイコプラズマ肺炎

マイコプラズマ肺炎は、マイコプラズマという細菌の一種が原因で起こる呼吸器感染症です。主な症状は、しつこく続く乾いた咳と頭痛、倦怠感が中心で、高熱が出ないこともあります。特に咳は、一度出始めるとなかなか止まらず、夜間にひどくなる傾向があります。

マイコプラズマ肺炎は、一般的な風邪薬では効果が得られません。マクロライド系などの特定の抗菌薬による治療が必要となるため、発熱は治まったのに咳だけが2週間以上続く場合は、早めに医療機関を受診しましょう。

何日経っても風邪が治らないときの受診目安

風邪が治るとされている目安を超えても症状が長引く場合は、医療機関を受診することを検討しましょう。症状が長引く原因として、風邪の合併症や風邪と症状が似た別の感染症が隠れている可能性があるためです。

発熱や咳、鼻水といった症状が改善するどころか悪化している場合や、普段の風邪ではみられない特定の症状が出ている場合は、早期に適切な診断を受けないと、適切な治療の開始が遅れてしまうことにつながります。

長引く症状は体からのサインであり、それぞれの症状について受診すべき目安を知っておくことは、自身の健康を守るために役立ちます。不安を感じたら、躊躇せずに医療機関に相談しましょう。

10日以上経っても改善しない

風邪の一般的な回復期間とされている10日を超えても、症状が改善する兆しがみえない場合は、医療機関を受診する目安となります。通常であれば、この期間内に体の免疫力がウイルスを排除し、日数の経過とともに回復へ向かうことが期待されるからです。

風邪の症状が長引いている背景には、免疫力の低下だけでなく、細菌による二次感染や、風邪とは異なる別の病気が隠れている可能性が考えられます。自己判断で市販薬の服用を続けたり、様子をみるのではなく、医師による診断を受けて長引いている原因を特定し、適切な治療を開始することが重要です。

38.5度以上の発熱が続く

風邪による発熱は、通常1～3日程度でピークを越え、徐々に下がるのが一般的です。しかし、38.5度以上の高熱が4日以上続く場合や、一旦下がった後に再び高熱が出る場合は、医療機関の受診を検討しましょう。

高熱が長引くことは、インフルエンザや肺炎など、通常の風邪よりも重い感染症が原因である可能性が考えられます。高熱に伴って意識が朦朧とする、水分が摂れないなどの症状がみられる場合は、体力の消耗が激しく、脱水のリスクもあるため、速やかに医療機関で診察を受ける必要があります。

高熱が続くときは発熱の原因を把握し、必要な治療を受けることが大切です。

黄色・緑色の鼻水や痰が出ている

風邪による鼻水や痰は、発症初期は透明で水っぽく、症状が落ち着き始めるころに粘り気が出てきます。しかし、黄色や緑色に変化した鼻水や痰が数日以上続く場合は、細菌による二次感染を起こし、副鼻腔炎を発症している可能性があります。

黄色・緑色の鼻水や痰は、風邪の回復過程でよくみられるものとは異なるため注意が必要です。鼻水や痰の色が変わったことに気づいたり、頭痛や顔面の痛みを伴ったりする場合は、耳鼻咽喉科を受診し、適切な治療を受けましょう。

咳が2週間以上続いている

咳は風邪のほかの症状が治まった後も、長引きやすい症状の一つです。しかし、咳だけが2週間以上にわたって続く場合は風邪による炎症の残りではなく、咳ぜんそくやマイコプラズマ肺炎、逆流性食道炎など、ほかの病気が原因となっている可能性があります。

長引く咳は睡眠不足や体力消耗につながるため、咳止め薬が効かない、咳の症状だけ長引いてつらいといった場合は、呼吸器内科に相談しましょう。咳だけが長引く原因を特定し、早期に適切な治療を開始することが、症状の進行を防ぐうえで重要です。

忙しくて病院に行けない人へ【オンライン診療という選択肢】

風邪の症状がつらくて病院へ行きたいけれども、「仕事や家事で忙しい」「体調が悪くて外出する気力がない」「診療時間内に受診できない」といった理由で受診をためらう方におすすめなのが、オンライン診療の選択肢です。

オンライン診療を利用すれば、スマートフォンやパソコンを通じて医師の診察を受けることが可能です。自宅などから診察を受けられるため、移動の手間や待ち時間がなく、感染リスクを気にする必要がありません。

ただし、症状が重い場合や、正確な検査が必要な場合には、対面での診察になる場合もあります。自身の体調や生活スタイルに合わせて、オンライン診療を活用し、早期回復を目指すことも選択肢の一つといえます。

風邪を引きにくく長引かせない生活習慣

日ごろから風邪予防を意識した体と環境作りを心掛けることで、万が一風邪を引いたとしても長引きにくくなります。風邪を予防し、長引かせないための主なポイントは次のとおりです。

• 手洗い・うがい・マスクの徹底
• 部屋の換気と湿度管理
• 睡眠・食事・運動の見直し

それぞれのポイントを押さえて、風邪のウイルスに強い体と、回復をサポートする生活環境を整えましょう。

手洗い・うがい・マスクの徹底

風邪の予防には、手洗い・うがいが効果的です。手洗いとうがいをすると、手や口内に付着したウイルスを洗い流せるため、体内への侵入を防止できます。

手洗いをする際は、石鹸を使って爪の回りや指の間、付け根、手首までしっかりと洗いましょう。帰宅時はもちろん、食事前やトイレの後などの手洗いも大切です。

うがいは、水で口の中をすすいだ後、上を向いてガラガラと喉をすすぎます。水道水でも効果があるため、日ごろから習慣づけましょう。

また、マスクを着用することで飛沫感染を防げます。風邪のウイルスは、接触しなくても咳やくしゃみによって人から人へと感染します。人混みの中へ出かける場合や、室内に多くの人が集まる場合などは、マスクを忘れずに着用しましょう。

部屋の換気と湿度管理

風邪の感染を防止するには、換気や湿度の調節などによって環境を整えることも大切です。

空気の入り口と出口を作れるため、換気する場合は窓を2か所開けましょう。窓が部屋の対角線上にあれば空気が部屋全体を通るため、さらに効率良く換気できます。

室内の適切な湿度の目安は、40～60％です。乾燥は喉や鼻の粘膜のバリア機能を弱めてしまうため、加湿器を使うなどして快適な湿度を保ちましょう。

睡眠・食事・運動の見直し

生活習慣を見直すことは、免疫力を高め、風邪の予防や早期回復につながります。特に、日々の生活の中で乱れやすい睡眠・食事・運動のバランスを見直しましょう。

生活習慣を整えることで、風邪だけでなく、さまざまな病気に抵抗力を持つ体を維持できます。

風邪に関してよくある質問

ここでは、風邪に関してよくある疑問や質問に対し、Q＆A形式で回答していきます。風邪に関する疑問をお持ちの方は、参考にしてみてください。

風邪は3日で治りますか？

風邪が3日で治ることは少ないと考えられます。風邪を引くと体内でウイルスが増殖し、そのウイルスを排除するために免疫機能が働くため、治るまでには7～10日程度の期間が必要です。

発症から1～3日目は、喉の痛みや悪寒、発熱など、症状が最もつらいピークを迎える時期にあたります。この時期は、体がウイルスと活発に戦っているため、症状がすぐに消失することは期待できません。

3日程度で熱が下がって楽になったとしても、まだ体力が回復しきっておらず、無理をすると症状がぶり返したり、回復が長引いたりする可能性があります。風邪を長引かせないためにも、症状が軽快してからも数日は油断せず、安静に過ごすことが大切です。

仕事や学校はいつから復帰していい？

仕事や学校への復帰は、熱が下がり、全身の倦怠感が取れて回復に向かっていることを確認してからが適切です。

風邪の場合、休むべき日数の明確な決まりはありませんが、発熱や咳などの症状が残っている状態で復帰すると、周囲に感染を広げるリスクがあるだけでなく自身の回復も遅らせてしまいます。発熱や強い全身症状がピークを過ぎた後も、無理なく通常の活動ができる状態に体力が戻っているかを重視すべきです。

解熱後に、食事がしっかり摂れるようになってから1～2日程度は、家で静養することをおすすめします。治りかけは体力が消耗している時期でもあるため、決して無理せず、体調の回復を最優先にしましょう。

咳だけが残るのは普通ですか？

発熱や喉の痛み、鼻水などの症状が治まった後も、咳だけが長引くことはあります。これは、風邪のウイルスによって気道の粘膜が炎症を起こし、元の状態に修復されるまでに時間がかかるためです。

風邪による咳は、回復とともに徐々に治まります。しかし、2週間以上にわたってしつこく続く場合は、風邪の後の炎症ではなく、咳ぜんそくやマイコプラズマ肺炎など、ほかの病気が原因となっている可能性も考えられます。

夜間や早朝に咳が激しくなる、市販の咳止めが効かないといった場合は、自己判断せず呼吸器内科を受診しましょう。

子どもの風邪は何日で治りますか？

子どもの風邪も大人と同様に、多くの場合7～10日程度で治癒に向かいます。ただし、子どもは体内の免疫システムが発達段階にあるため、大人よりも症状が激しく出たり、長引いたりすることがあります。特に、鼻や喉の症状が強く出やすく、中耳炎や副鼻腔炎といった合併症を起こしやすい点に注意が必要です。

高熱が出ても数日で下がるケースが一般的ですが、熱性けいれんや脱水症状のリスクも考慮し、体温や子どもの機嫌を注意深く観察しましょう。風邪の症状に加えて、「ぐったりしている」「水分が摂れない」「呼吸が苦しそう」など、全身の状態が悪いときは、早めに医療機関を受診してください。

まとめ

風邪が何日で治るかは人によるものの、一般的には7～10日ほどが目安とされています。体の中でウイルスと免疫システムが戦うため、1～2日などの短期間で完治するのは難しいでしょう。

風邪を引いたときは、長引かせないことを意識して対処することが大切です。睡眠を最優先にして十分な休養を取り、こまめな水分・栄養補給を行いながら、体を温めて過ごしましょう。症状を和らげたいときは、市販薬を活用する方法も効果的です。

風邪が長過ぎるときは、ほかの病気の可能性もあるため、早めに医療機関を受診しましょう。「風邪を治したいけど忙しくて病院に行けない」「体調がすぐれず外に出たくない」といった場合は、オンライン診療で自宅などから医師の診察を受ける方法もあります。症状やライフスタイルに合わせて、利用を検討してみてください。