風邪で筋肉痛が起こるのはなぜ？インフルエンザやコロナとの違いも解説

自宅でできる筋肉痛の緩和法

風邪に伴う筋肉痛を和らげるには、自宅での過ごし方を工夫することが有効です。ウイルスとの戦いで疲れ切った筋肉をいたわり、こわばった体をリラックスさせる工夫を取り入れましょう。

基本となるのは筋肉に余計な負担をかけないよう、安静にして体を休める時間を確保することです。また、血行が悪くなると痛みを感じやすくなるため、体を冷やさないようにする工夫も欠かせないでしょう。

身近にある物や習慣を組み合わせて、外側と内側の両方から体をケアすることがつらい時期を乗り切る助けとなります。自身の体調を優先し、無理なく取り入れられるセルフケアを組み合わせて回復を目指しましょう。

安静と休息の取り方

風邪で筋肉痛の症状があるときは、体を休めることを最優先に考えましょう。運動による筋肉痛であればストレッチで体をほぐすことで改善する場合もありますが、感染症による痛みについては安静に過ごすのが基本です。

ウイルスと戦っている間は家事や仕事などの活動量を意識的に減らし、エネルギーを体の回復に回すための意識が欠かせません。痛みを解消しようとして強いマッサージを行うと、かえって炎症を悪化させる恐れがあるため避けましょう。たとえ動けると感じても体が重いときは無理をせず、横になって休むことが早期回復への近道となります。

自身の体調を優先し、痛みが引くまでは安静に過ごすよう心掛けましょう。

ぬるま湯や蒸しタオルなどで温める方法と注意点

風邪の引き始めで筋肉痛がつらいときは、患部を温めることで痛みが和らぐ可能性があります。蒸しタオルを痛む部位にあてて温めると血行が促進され、筋肉のこわばりが緩和されるでしょう。

全身を温めるにはぬるま湯での入浴も有効ですが、高熱があるときは体力を消耗するため控えるのが賢明です。

入浴の際は体が温まることで、血管拡張により血圧が低下する点に注意しなければなりません。血圧が変化すると、めまいや立ちくらみを起こしやすくなるリスクがあるためです。

また、発汗によって脱水症状を招く恐れもあるため、入浴前後は忘れずに水分補給をしましょう。入浴後は湯冷めしないよう早めに着替え、体調に合わせたケアを心掛けることが大切です。

温かい飲み物・体全体の保温

温かい飲み物を摂ることは心身がリラックスするだけでなく、内側から体を温めて筋肉痛を緩和する助けになります。発熱に伴う節々の痛みで眠れないときは、白湯やしょうが湯などを飲んでから横になるのがよいでしょう。温かい飲み物を飲むことで血行が良くなり、眠りにつきやすい状態が整えられます。

一方で、緑茶やコーヒーに含まれる成分には利尿作用があるため、摂取量には注意が必要です。あわせて、衣類や寝具を工夫して外側からの冷え対策を行うことも大切です。首元や足首など、太い血管が通る部位を重点的に保温すれば、効率よく体温を維持できます。

内側と外側の両方から体を温めることで筋肉の緊張が解け、つらい痛みも次第に落ち着いてくるはずです。

軽いストレッチによる血流改善

筋肉痛の症状が軽度の状態であれば、無理のない範囲で体を動かすことは回復を促すことにつながります。風邪の引き始めや回復期において筋肉の強張りが気になる際は、椅子に座ったまま肩を回したり、手足をゆっくり伸ばしたりするストレッチを取り入れてみましょう。

このような軽いストレッチは滞りがちな血流を促し、血流の改善により筋肉のこわばりを緩和する役割を担います。ただし、関節を大きく動かして負荷をかけ過ぎる、反動をつけて無理に伸ばすといった動きは控えましょう。

体を動かした際に強い痛みを感じるようなら、まだ安静が必要な時期であると判断してストレッチは中止します。あくまでも「心地よい」と感じる強さにとどめ、血行を改善させて筋肉の緊張を解きほぐすことが心身のリフレッシュになるでしょう。

市販薬の選び方と注意点

風邪による筋肉痛を和らげたいとき、市販薬は身近で頼りになる存在です。しかし、薬局やドラッグストアには多種多様な製品が並んでおり、自身の症状や体質に適した成分を選ぶ必要があります。

また、市販薬は正しく使えば効果を発揮しますが、使用法を誤ると予期せぬ副作用を招く恐れがあるので注意が必要です。特にほかの薬と併用する際や持病がある場合は、安全性に十分配慮しなければなりません。

自身に合った市販薬を選ぶため、ポイントや注意点をしっかりと押さえましょう。

解熱鎮痛剤と目的別の選び方

風邪に伴う筋肉痛を和らげるには、痛みのもととなるプロスタグランジンの生成を抑える成分が含まれた解熱鎮痛剤が選択肢となります。プロスタグランジンが過剰に作られると痛みや発熱が引き起こされるため、抑制することで症状を和らげる効果が期待できるのです。

市販されている解熱鎮痛剤には多くの種類があり、それぞれ特徴が異なります。風邪による全身の筋肉痛が主症状の場合と風邪以外の原因による痛みでは、適した成分も分かれます。

総合風邪薬の使いどころ

総合風邪薬とは、解熱鎮痛成分のほかに咳を鎮める成分や鼻水を抑える成分など、複数の有効成分が一つにまとめられた薬のことです。筋肉痛だけでなく鼻水や咳といった風邪の症状がみられるときは、総合風邪薬の服用を検討するとよいでしょう。

一度に広範囲の症状をケアし、体力の消耗を抑えて回復を早めるための土台を作れるのは、総合風邪薬を使用するメリットといえます。ただし、特定の症状が強い場合には、専用薬の方が適しているケースも少なくありません。

総合風邪薬を数日間服用しても回復に向かわないときは、自己判断で服用を続けずに医師の診断を仰ぎましょう。

重複服用のリスクと薬剤師への相談

鼻水や咳とともに筋肉痛がある場合、総合風邪薬と解熱鎮痛剤を自己判断で併用することは避けましょう。 風邪薬のなかには、解熱鎮痛剤の成分を含む製品もあるためです。これを知らず併用して飲んでしまうと成分の過剰摂取となり、思わぬ副作用を招く恐れがあります。

何の薬を選べばよいか迷った際や服用中の薬がある場合は、薬剤師に相談しましょう。プロの視点から症状や体質に合った組み合わせや飲み合わせの注意点についてアドバイスを受けることが、安全かつ効果的なセルフケアにつながります。

受診すべき症状とタイミング

風邪による筋肉痛は安静に過ごすことで改善に向かいますが、なかには受診を検討すべきケースも存在します。一般的な風邪かどうかを判断するためには、症状の変化に気を配ることが重要です。

たとえば、筋肉痛の程度が日に日に増していたり市販薬を服用しても痛みが和らがなかったりする場合は、通常の風邪以外の疾患にかかっている、または重症化している可能性があります。また、痛み以外の異変が同時に現れていないかを確認することも、受診のタイミングを逃さないためのポイントです。

いつもと違う重だるさや違和感を覚えた段階で、医師の診断を仰ぐ姿勢が求められるでしょう。

痛みが激しい・日常生活に支障がある

風邪による筋肉痛であっても、痛みの強さが日常生活を妨げるレベルに達している場合は注意が必要です。痛みで夜眠ることができない、立ち上がることさえ困難といった状態は、一般的な風邪の症状を超えている可能性があります。

このような激しい痛みは、体内での炎症反応が強く出ているサインと考えられます。自力での歩行が難しいほど痛みを伴う場合や特定の箇所が異常に腫れているようなときには、速やかに医療機関へ相談しましょう。

痛みがあるのに無理をして活動を続けると、回復を遅らせたり症状を悪化させたりすることになりかねません。少しでも「いつもの風邪と違う」と感じた段階で受診することが、症状の悪化を防ぐための適切な判断となります。

高熱が続く・めまいや動悸がする・呼吸が苦しい

筋肉痛と並行して38.5度を超えるような高熱が数日間下がらない場合は、ウイルスだけでなく細菌感染などの合併症を起こしている可能性が考えられます。熱の高さだけでなく、動悸や激しいめまいを伴う際も警戒すべきサインといえるでしょう。

特に、少し動くだけで息が切れたり呼吸が苦しかったりする状態は、肺などの呼吸器に負担がかかっている恐れがあります。このような深刻な体調の変化がみられるときは、速やかに医師の診察を受けて適切な検査や処置を受けることが重症化を防ぐことにつながります。

体調を注意深く見守り、症状がつらいときや様子がおかしいときは我慢せずに医療機関を受診しましょう。

子ども・高齢者・基礎疾患のある場合

子どもや高齢者、持病がある方の筋肉痛を伴う風邪については、慎重な観察が求められます。特に子どもは痛みを正確に言葉で伝えられないことが多いため、機嫌が悪かったりぐったりしていないかを大人が確認しなければなりません。

高齢者の場合は痛みに対する反応が鈍くなる一方で、体力自体が低下しやすいため、急激な悪化を招く恐れがあります。また、糖尿病や心疾患などの基礎疾患を抱えている方は、風邪による炎症が持病に影響を与える可能性も否定できません。

そのため、家族や周囲は変化を敏感に感じ取り、重症化する前に医療機関へ相談することを優先しましょう。

ほかの病気が疑われる症状

風邪に伴う筋肉痛だと思っていても、原因がウイルス感染以外の場合があります。そのため、痛みの現れ方や持続期間、皮膚の状態といった変化を注意深く観察しましょう。

特に、特定の部位に鋭い痛みが走る場合や電気が走るような違和感が続くときは、放置すべきではありません。なぜなら、自宅でのセルフケアだけでは解決に至らないケースもあるためです。

筋肉痛とは違う異常な痛みを感じた際は、速やかに医療機関を受診して適切な診断を仰ぎましょう。

通院が難しいときの相談・オンライン診療

風邪による筋肉痛や倦怠感がひどい場合、医療機関へ足を運ぶこと自体が負担となります。無理をして外出すると症状が悪化したり、待合室でほかの感染症をもらってしまったりするリスクも否定できません。

オンライン診療はスマートフォンやパソコンを通じて受診できるので、外出を控えたいときは無理をせず、こうしたサービスを利用するのも一つの選択肢となるでしょう。移動による体力の消耗を抑えつつ医師の診断やアドバイスを受けることは、精神的な安心感にもつながります。自身の体調と相談しながら、最適な受診方法を選びましょう。

オンラインで相談・受診するメリット

オンライン診療のメリットは、自宅から一歩も出ずに医師の診察を受けられる点にあります。風邪による関節痛や筋肉痛で体が重いときでも、移動や待ち時間のストレスを感じることなく診察を受けられるのはオンライン診療ならではといえるでしょう。また、二次感染の防止という観点からも、自宅での受診は自身や周囲を守るための有効な手段となります。

医師が処方すると判断した場合、郵送で薬を受け取ることも可能です。予約から診察、薬の受け取りまで自宅にいながら完結できるので、忙しくて病院に行く時間がない方や近くにクリニックがない方にとっても便利でしょう。ただし、症状によっては対面診療が必要な場合もあります。

体調やライフスタイルに合わせ、選択肢の一つとしてオンライン診療の活用も検討してみてください。

まとめ

風邪による筋肉痛は、免疫機能がウイルスと戦うために炎症物質を放出することで生じます。この炎症は体を守る防衛反応なので風邪のときは安静に過ごし、回復に向けて休息を優先しましょう。

風邪ではない場合、インフルエンザや新型コロナウイルス感染症などほかの疾患の可能性も考えられます。体調がすぐれないときは我慢せず、早めに医療機関の受診を検討しましょう。

忙しくてなかなか病院に行けないときは、オンライン診療サービスを活用する方法がおすすめです。病院まで出向く必要がなく、感染リスクも押さえながら自宅で医師の診察を受けられるので、体調不良で受診したい場合の心強い味方になるでしょう。